㈠预防脊椎综合征的物理疗法

    1.温热疗法

    遇工作过于疲劳时，下班后最好洗热水浴或肩背部做热敷，如有肌肉酸痛可选用红外线、红光灯、场效应机、超短波等治疗。

    2.超声疗法和低频电疗

    对早期劳损有较好的疗效，可防止发展成脊椎病。无理疗条件的，可敷贴消炎止痛膏或局部推拿疗法、拔火罐、浮针疗法、水针疗法、针灸疗法均可。

㈡保健功和体育锻炼

    保健功有颈保健功及腰背保健功(参见“脊椎保健功”)。保健功主要作用在于加强脊椎的稳定性，共分三大部分。自我按摩部分具有舒筋活血作用；运动脊椎关节部分能纠正关节功能紊乱；还有锻炼体质部分，能促进脊椎周围软组织(肌肉、韧带)强壮和功能的恢复。经临床应用，效果良好。保健功最好在早晨睡醒后，起床前10～15分钟进行。练功前，先将枕头平整好，然后逐节练。图上规定的节数是基本运动量，随着练功后体质的好转，耐力的增强，可增加运动量。练功中如果发现某个动作容易诱发症状时，可暂停练该动作，待过一段时间后，再加上这一节动作。做保健功贵在坚持，每天只花10一20分钟，毋须其他条件，只要重视，就能持之以恒。更年期妇女及60岁以上老年人，脊椎失稳较重，常因睡姿不良诱发椎关节错位，应养成每晨醒来先练保健功才起床的习惯，可预防脊椎病所致的诸多病痛。

    保健功运动量较小，青壮年可根据自己体质情况再选用其他运动项目，如跑步、拳术、健身体操或游泳等。老年人已有椎间盘变性的，不宜进行运动量大的跑和跳，以免诱发椎间关节错位或滑脱而发病，可选用太极拳、广播操、快步走(双手摆动大步走)和气功等运动。长期低头弯腰、负重劳动的人多做伸展运动(如单杠、游泳、挺腰等)。无重症内脏病的老年人和室内非体力劳动者，每天应有1～2次运动，运动量以能达到微量出汗为好。运动员做强力挥臂运动前，应重视准备运动，以防肌力不协调而诱发脊椎病。

（摘自龙层花《脊柱病因治疗学》）